هل أحتاج إلى فقدان الوزن؟
المحتويات
- مؤشر كتلة الجسم
- قيود مؤشر كتلة الجسم
- كيف يمكنني الحصول على جسم متناسق؟
- تصنيفات محيط الخصر
- مصادر مفيدة
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو قياس يستخدم طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كان وزنك يعرض صحتك للخطر.
للحصول على مؤشر كتلة جسمك:
- قم بقياس طولك (بالسنتيمترات)
- قم بقياس وزنك (بالكيلو جرامات)
- مؤشر كتلة جسمك هو وزنك (بالكيلو جرام) مقسومًا على طولك (بالسنتيمترات) مربعًا، أي الوزن (كجم) ÷ (الطول (سم) × الطول (سم))
على سبيل المثال:
- الطول = 165 سنتيمترًا
- الوزن = 87 كيلو جرام
- مؤشر كتلة الجسم = 87 ÷ (1.65 × 1.65) = 31.9
- مؤشر كتلة جسمك = 31.9
يمكنك أيضًا استخدام مخطط الطول/الوزن.
باستخدام هذا المخطط، احسب طولك وارسم خطًا ممتدًا، ثم احسب وزنك وارسم خطًا نحو الأسفل. تظهر النقطة التي يلتقي فيها الخطان إذا ما كنت في نطاق الوزن الصحي أم لا.
بدلًا من ذلك، جرب حاسبة الوزن الصحي لمؤشر كتلة الجسم لمعرفة مؤشر كتلة جسمك.
وكما يظهر الجدول 1 أدناه، يمكن تقسيم مؤشر كتلة الجسم إلى أربع فئات مختلفة.
الجدول 1: فئات مؤشر كتلة الجسم
|
الفئة |
الأثر المترتب على الصحة |
مؤشر كتلة الجسم |
|
منخفض الوزن |
قد تحتاج إلى زيادة الوزن |
أقل من 20 |
|
الوزن صحي |
استهدف الحفاظ على هذا الوزن |
20 - 25 |
|
زائد الوزن |
خطر متزايد على الصحة |
25 - 30 |
|
سمين |
خطر شديد على الصحة |
أكثر من 30 |
قيود مؤشر كتلة الجسم
إن مؤشر كتلة الجسم قياس مفيد لكنه مجرد دليل وعليه بعض القيود:
- يمكن استخدامه مع البالغين ممن يزيد عمرهم عن 18 عامًا فقط.
- لا ينطبق على السيدات الحوامل.
- ليس مؤشرًا جيدًا على نسبة الدهون في الجسم. قد يكون مؤشر كتلة الرجل مفتول العضلات، مثل الرياضي المحترف، عاليًا بينما تكون دهون جسمه في مستوى صحي في الحقيقة لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون.
كيف يمكنني الحصول على جسم متناسق؟
يعاني الأشخاص الذين يتركز وزنهم حول الوسط (شكل التفاحة) من مخاطر صحية أكبر من الأشخاص الذين يتركز وزنهم حول الأرداف (شكل الكمثرى)، حتى وإن كان كلا النوعين يعانيان من وزن زائد. بالإضافة إلى فحص مؤشر كتلة جسمك، من المهم أيضًا قياس حجم خصرك حيث يخبرك هذا الأمر بما إذا كنت عرضة لخطر متزايد.
لقياس خصرك:
- حدد الجزء السفلي من ضلوعك والجزء العلوي من أردافك.
- لف شريط قياس حول منتصف جسمك بين هذين الجزأين.
- تنفس بشكلٍ طبيعي قبل أخذ القياس.
تصنيفات محيط الخصر
يظهر الجدول 2 فئتين مختلفتين من الخطر المرتبط بأصلك العرقي وقياس خصرك.
|
الأصل العرقي |
خطر متزايد |
خطر شديد |
|
رجال (أوروبي، أبيض) |
أكبر من 94 سم (37 بوصة) |
أكبر من 102 سم (40 بوصة) |
|
رجال (أفريقي-كاريبي، جنوب أسيوي، أفريقي ذو بشرة سمراء، صيني، شرق أوسطي)* |
|
أكبر من 90 سم (35.5 بوصة) |
|
نساء (أوروبية، بيضاء) |
أكبر من 80 سم (32 بوصة) |
أكبر من 88 سم (35 بوصة) |
|
نساء (أفريقية-كاريبية، جنوب أسيوية، أفريقية ذات بشرة سمراء، صينية، شرق أوسطية)* |
|
أكبر من 80 سم (32 بوصة) |
*
توجد قياسات مختلفة لمؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لمختلف الأصول العرقية حيث يظهر البحث أنك إن كنت جنوب أسيوي أو أفريقيًا-كاريبيًا أو أفريقيًا ذا بشرة سمراء أو صينيًا أو شرق أوسطي، أو من اثنتين أو أكثر من الجماعات العرقية المختلفة، فأنت معرض للخطر المتزايد لمشكلات صحية معينة عند الحد الأدنى من نطاق القياس مقارنة بالأشخاص ذوي الخلفيات الأوروبية.
مصادر مفيدة
يمكن العثور على مزيد من المعلومات والدعم للمساعدة في السيطرة على الوزن بالضغط على الروابط التالية:
